بعد السفر الطويل، يجد البعض صعوبة في الاستيقاظ والتأقلم مع فرق التوقيت والتغيرات في النمط اليومي. في هذا المقال، سوف نستعرض بعض النصائح العملية التي تساعد على التعامل مع التأثيرات السلبية للسفر والتكيف بشكل أفضل مع الفروق الزمنية.



1. الحفاظ على نظام غذائي صحي: ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة في اليوم الأول من السفر. بدلاً من ذلك، يمكن تناول الطعام الصحي والخفيف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ؛ للمساعدة في تحسين الهضم وتقليل الأعراض المرتبطة بالتوقيت المختلف.


2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم: يوصى بممارسة التمارين الرياضية خلال الأيام القليلة التي يسبق السفر، وعند وصول المكان الجديد، يفضل المشي لفترة معينة في الهواء الطلق، وجعل التمرين الرياضي جزءًا من نمط الحياة.


3. تجنب تناول المنبهات قبل النوم: ينصح بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والكحول والنيكوتين قبل النوم؛ فقد يزيد تناولها من صعوبة النوم وتنعكس على نوعية النوم.


4. استخدام مساعدي التوقيت الذكية: يمكن استخدام مساعدي التوقيت الذكية للتكيف مع الفروق الزمنية، ويمكن أيضًا استخدام مساعدي التعليمات البرمجية لتعديل نمط النوم واليقظة بالتدريج.


5. تفادي تناول الأدوية بشكل لا داعي: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية خصوصًا في حالة السفر، فقد يكون لبعض الأدوية تأثيرات جانبية تؤثر على التكيف مع التوقيت الزمني، وبالتالي تؤثر على جودة النوم.


باستخدام هذه النصائح البسيطة، يمكن للرحلات الطويلة أن تصبح أقل إجهادًا على الجسم والعقل وأن تكون فرصة للاستمتاع بتجربة رحلة رائعة وتجاوز التحديات الصحية المتعلقة بالسفر.